为什么一点小毛病就让你坐立不安，别人却能镇定自若？
为什么你总是脾气暴躁，烦躁易怒
为什么你晚上睡眠不好，总是浅眠多梦，容易惊醒…
(资料图)
你可能是缺钙了！
钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质。
充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现失眠多梦的症状
并且夜里睡觉腿抽筋，其实这是身体缺钙的警钟
因为如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉的兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感觉到肌纤维自发收缩，甚至严重的抽筋
夜里抽筋不仅影响睡眠，长久下去对肌肉也会造成无法弥补的伤害
体内的钙最先占领的就是肌肉，连肌肉都缺钙了，其他部位的钙可以说是少之又少。
大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%
繁忙工作中倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来
还有进入更年期的女性，更一定要注意补充钙镁矿物质
更年期的女性由于雌性激素减退，短期内身体中的钙大量流失。缺钙镁早期会出现心悸，出虚汗， 睡眠障碍 ，严重者情绪不稳定，脾气暴躁…
所以钙对于稳定神经真的特别重要
补充大脑中的钙的最佳食物是豆类，比如黄豆、豆腐、豆干、豆皮等
钙还可以激活你体内的 脂肪酶 、淀粉酶等 消化酶
如果 消化系统 中的钙不足，你的食欲会变差，觉得没有胃口，还会经常感到疲惫
钙不足就要补钙，高钙食物比如奶类制品、绿叶蔬菜、豆类、海带、虾皮、紫菜、黑芝麻等
如果饮食不能满足，那就需要靠补充剂，关于钙片，教你怎么选：
一、看种类
包括碳酸钙、 柠檬酸钙 、牛奶钙、 海藻钙 、 氨基酸螯合钙 等
海藻钙，牛奶钙是天然钙的代表，吸收率比其他钙高，可作为首选
其他钙都是人工合成的钙，碳酸钙需要大量胃酸消化，对于肠胃不好的人可能会吃了不舒服，还有人吃了会便秘，这时候就要选择别的成分的钙
二、有添加促进钙吸收的营养物质
维生素D，镁，维生素K2，维生素D和镁负责帮助钙吸收，维生素K2负责把钙到骨头里，这样的补钙最有效，它的缺点就是价格有点小贵
三、看钙含量
钙片并不是含量越高越好，少量多次补充吸收会更好
四、看成分
没有添加剂以及容易引起便秘的成分最好
这里建议大家如何在最佳时间里服用钙片，以期得到最好的效果：
一、晚上服用效果好
因为晚上的时候是骨组织、骨骼组织新陈代谢高峰期，我们体内的 生长激素 在夜晚分泌处于高峰，这样钙的吸收率就会大大提高
同时，在半夜或凌晨身体中钙的代谢速度会加快，如果身体缺钙的话，在晚上的时候会表现身体抽筋、抽搐等
因此说晚上补钙是最佳时间。一般建议在入睡前的两小时服用钙片
二、饭后服用不伤胃
钙片不应在空腹的情况下服用，很多钙片多是无机的碳酸钙，服用碳酸钙钙片时需要在胃酸充足的情况下进行吸收，所以在吃饭时或者饭后不久，服用钙片吸收率较高
相对而言，有机酸钙，螯合钙， 天然钙 等不需要胃酸的作用都可以吸收，服用时间相对较自由
三、分次服用效率高
市面上的钙片，产品不同每片钙含量不一样，一般成人推荐摄入量在800～1000毫克每天
根据你购买的钙片的每片的含量补充，含量高的比如在500mg一颗的吃一片，200～300mg一颗含量的可以吃一片到两片，含量更低的则可以2～4片
但是不要一次把一天的量吃完，因为人体肠道一次对钙吸收的效率有限，若一次食用过量等于浪费，建议一次不要摄入超过500毫克的钙质
可以分两次或者3次补充，让钙更多的被吸收利用！
Copyright © 2015-2022 大众兽药网版权所有 备案号：豫ICP备20014643号-14 联系邮箱： 905 14 41 07@qq.com
